مەسئۇلىيەت، ئارزۇ، خىزمەت ۋە مۇناسىۋەتلەر بىلەن بىز ھەر كۈنى بەزى بېسىملارغا دۇچ كېلىشىمىز مۇمكىن. توغرا ئىشلەنسە، بۇ سىزنىڭ خىزمەتنى تاماملىشىڭىزغا ۋە تۇرمۇش مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ئاكتىپ ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا يول قويىدىغان ئىشلەپچىقىرىش قورالى بولالايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بېسىمنى باشقۇرۇش قوراللىرىنىڭ كەمچىل بولۇشى ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋاتىدۇ. ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى، مۇناسىۋەتلەرنىڭ قالايمىقانلىشىشى، دىققەتنىڭ مەركەزلىشىشىنىڭ ناچارلىشىشى، چۈشكۈنلۈك، ئاچچىقلىنىش ۋە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنىڭ ناچارلىقى قاتارلىق ئامىللار بېسىمنى نەزەردىن ساقىت قىلىش ھەرىكەتكە ئۆتۈشتىن قىممەترەك.
«ھاياتىڭىزدىكى بېسىمنى بىر تەرەپ قىلىش قىيىن بولۇشى ناتايىن» دەيدۇ NumroVani نىڭ قۇرغۇچىسى ۋە ئاسترونومىيە نۇمېرولوگىيە ساھەسىدىكى داڭلىق شەخس سىدھارت س. كۇمار. «شەخسىيلەشتۈرۈلگەن ۋە ئۆزگىچە ئومۇميۈزلۈك ساغلاملىق تۈزۈمى يولغا قويۇش ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. NumroVani تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلغان بىر قېتىملىق رېتروسپېكتىپ سانلىق مەلۇمات ئانالىزىغا قارىغاندا، ئىسىم ۋە تۇغۇلغان كۈنگە ئاساسەن ساغلاملىق تۈزۈمى كىشىلەردە تېخىمۇ كۆپ قىزغىنلىق ۋە غەيرەت پەيدا قىلىدۇ. ئومۇميۈزلۈك ئۇسۇل يولغا قويۇش پەقەت جىددىيلىكنى پەسەيتىپلا قالماي، يەنە ئىجابىي كەيپىيات ۋە پاراۋانلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ» دەيدۇ كۇمار. قىسقىسى، سىدھارت س. كۇمار تەرىپىدىن تىزىپ چىققان ئەڭ ياخشى 6 ئومۇميۈزلۈك بېسىمنى باشقۇرۇش تېخنىكىسى تۆۋەندىكىچە:
ھەر قېتىم ئۆزىڭىزنى يەنە 5 مىنۇت يۈگۈرۈشكە مەجبۇرلىغاندا ياكى ئەڭ ئاخىرقى قېتىم يۈگۈرۈشنى قىلغاندا، چېنىقىش جەريانىدا چىدامچانلىقىڭىز ۋە قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىڭىز ئاشىدۇ. يوگا، كۈچ چېنىقىشى، كاردىئو ۋە باشقا بارلىق چېنىقىش شەكىللىرى پەقەت بەدىنىڭىزگىلا ئەمەس، بەلكى مېڭىڭىزگىمۇ پايدىلىق.
چېنىقىش تەبىئىي بېسىمنى يېنىكلىتىدىغان ماددىلار، ئېندورفىن ۋە سېروتونىننى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ خۇشاللىق ھورمۇنلىرى كورتىزول دەپ ئاتىلىدىغان ئاساسلىق بېسىم ھورمۇنىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. كۈنىگە 5-20 مىنۇتلۇق جىسمانىي ھەرىكەت بېسىمنى يېنىكلىتەلەيدۇ. يەنە ئوقۇڭ | خىزمەتتىكى بېسىمنى ئازايتىش ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە.
ئۆسۈملۈكئاشۋاگاندھاكۈچلۈك ماسلىشىش دورىسى. ماسلىشىش دورىلىرى بەدەندىكى روھىي ۋە جىسمانىي بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئۈنۈمىگە ئىگە ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان ئۆسۈملۈكلەر. كۈندە ئاشۋاگاندا ئىستېمال قىلىشنىڭ بېسىم ۋە ئەنسىزلىك دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. بىزنىڭ مەھسۇلاتىمىزئاشۋاگاندھا ئېكىستراكتى، بىز بىلەن ھەمكارلىشىشقا خۇش كەپسىز!
2-4 ئاي ئىچىدە 250-500 مىللىگرام ئاشۋاگاندا ئىستېمال قىلىش ئومۇمىي كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ، قان شېكىرىنى ساقلايدۇ، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ، ھەتتا ئۇيقۇسىزلىقنى پەسەيتىدۇ.
بېسىم ۋە ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دائىملىق ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشتۇر. Covid-19 يالغۇز قالغان بىر ئادەم. بۇ ئۆز ۋاقتىدا نۇرغۇن روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئىدى.
زىچ ئىتتىپاقلاشقان بىر گۇرۇپپىنىڭ بىر ئەزاسى بولۇش سىزگە تەۋەلىك تۇيغۇسى بېرىدۇ. بېسىمغا ئۇچرىغاندا ئۆزىڭىزنى راۋانلاشتۇرۇشقا ناھايىتى پايدىلىق. دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىشتىن باشقا، يېڭى دوستلار بىلەن كۆرۈشۈش ۋە ئالاقىلىشىش مېڭىڭىزنى تېخىمۇ تەرەققىي قىلدۇرۇپ، ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.
بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، كاللىمىز مىڭلىغان خىياللار بىلەن بومباردىمان قىلىنىدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا، تىنچ تۇرۇش ۋە ئېنىق ئويلىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن. مېدىتاتسىيە كاللىڭىزنى ئاستىلىتىش، نەپەس ئېلىشىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى.
بىر قېتىملىق مېدىتاتسىيە سىزگە دەرھال پايدا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ دائىملىق بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇش مېڭىڭىزنىڭ كۈلرەڭ ماددىسىغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ، بۇ بولسا مېڭە ئەستە ساقلاش، سېزىم قابىلىيىتى ۋە قارار چىقىرىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا مەسئۇل.
مۇزىكا داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئىشلەيدىغان كەسپىي خادىملار، ئوقۇغۇچىلار ۋە ئاتا-ئانا بولۇش مەسئۇلىيىتى بار كىشىلەرنىڭ ھەرىكەت، بىلىش، ھېسسىيات ۋە سېزىم ئىقتىدارلىرىنى ياخشىلايدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. مۇزىكا داۋالاش ئۇسۇلى شەخسنىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن شەخسىيلەشتۈرۈلگەندە ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.
ئىككىلىك سوقۇش، ئوخشىمىغان چاستوتىلار ۋە ھەممەيلەنگە خاس پايدىلار بار. بۇ پەقەت بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە ناھايىتى ياخشى ئارام ئېلىش مۇراسىمى سۈپىتىدە رول ئوينايدۇ.
بەدىنىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى ئىشلىشى ئۈچۈن كۈنىگە 6-8 سائەت سۈپەتلىك ئۇيقۇغا موھتاج. بېسىم ياخشى ئارام ئالغان كىشىلەرنى قورقۇتمايدۇ. ياخشى ئۇيقۇ ئەقىل-پاراسىتىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى يېڭىلىيالايدۇ.
ھازىر كۈندۈزى ئىككى نۆۋەت بىلەن 2-3 سائەت ئۇخلاش سىزگە پايدىلىق ئەمەس. ئانالىز قىلىش، پەرقلىق ۋە تەنقىدىي ئويلاش ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن، سالقىن ۋە راھەت مۇھىتتا كەم دېگەندە 6 سائەت ئۈزۈلمەي ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
ھاياتىڭىزدىكى بېسىمنى پۈتۈنلەي يوقىتىش مۇمكىن ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، شەخسىي ۋە ئۆزىڭىزگە خاس بولغان ئومۇميۈزلۈك ئۇسۇل قوللىنىش ئارقىلىق ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇپ، بېسىمنى ئۆزىڭىزگە پايدىلىق ئىشلىتىشىڭىزگە بولىدۇ. ئەڭ ئاسان شەخسىيلەشتۈرۈش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئىسىم ۋە تۇغۇلغان كۈنىگە ئاساسلىنىدۇ. بۇ ئومۇميۈزلۈك ئۇسۇللارنى قوللىنىش ئارقىلىق، ھاياتىڭىزدىكى بېسىم ئامىللىرىنى ئاسانلا باشقۇرالايسىز. (بۇ ماقالە پەقەت ئۇچۇر بېرىش مەقسىتىدە. ھەر قانداق داۋالاش، دورا ۋە/ياكى داۋالاش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىمىڭىز ۋە ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىمىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.)