ماينى يوقىتىش نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن قىيىن، چۈنكى نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن قاتتىق ئەمگەك، پىداكارلىق ۋە ۋاقىت سەرپ قىلىش كېرەك.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ۋە مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ، بۇلار مەشىق بىلەن بىرلىكتە ياكى پەقەت ماددا ئالمىشىشىڭىزنى تېزلىتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى سۈپىتىدە قوللىنىلىدۇ.
كېلىڭ، ئەڭ ياخشى ئالتە ئورۇقلىتىش قوشۇمچە ماددىسى - كوففېئىننى مۇھاكىمە قىلايلى.يېشىل چاي ئېكىستراكتى، CLA، زەرداپ ئاقسىلى ئايرىغۇچ،گارسىنىيا كامبوگىيە ئېكىستراكتى، ۋەكاپسايسىن.
كوففېئىن ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئورۇقلىتىش قوشۇمچە ماددىلىرىنىڭ بىرى، چۈنكى ئۇ ئىشتىھانى باستۇرۇش ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئۇرۇقلار، يوپۇرماقلار ۋە لوبىيالارنىڭ قوزغىتىش خۇسۇسىيىتى بار بولۇپ، ئۇلار تېرموگېنېزنى (بەدەننىڭ ئىسسىقلىق ئىشلەپچىقىرىش جەريانى بولۇپ، تېخىمۇ كۆپ كالورىيەنى كۆيدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ) ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ، شۇڭا تەۋسىيە قىلىنغان ئورۇقلىتىش قوشۇمچە ماددىلىرىغا قارىغاندا، ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسىدە كوففېئىن بارلىقىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر كوففېئىننى قەھۋەدىن ئالىدۇ، ئەمما ئۇنى قوشۇمچە ماددىدا ئىستېمال قىلىش تېخىمۇ پايدىلىق، چۈنكى سىز قانچىلىك مىقداردا كوففېئىن ئېلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلىسىز.
بىر ئىستاكان قەھۋە تەركىبىدە تەخمىنەن 95-200 مىللىگرام كوففېئىن بار، تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارى كۈنىگە 200-400 مىللىگرام ئەتراپىدا بولسىمۇ، كوففېئىننىڭ ئارتۇقچە مىقدارى جىددىيلىك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا ئەڭ ياخشىسى تۆۋەن مىقداردىن باشلاپ، لازىم بولغاندا ئاستا-ئاستا كۆپەيتىش كېرەك.
يېشىل چاي ئېكىستراكتىيەنە بىر ئالقىشقا ئېرىشكەن ئورۇقلىتىش قوشۇمچە يېمەكلىكى، چۈنكى ئۇنىڭ تەركىبىدە كاتېخىن، يەنى ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىدىغان كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار مول. بىر تەتقىقاتتا يېشىل چاي ئېكىستراكتى ياغنىڭ ئوكسىدلىنىشىنى %17 ئاشۇرۇپ، ئېنېرگىيە سەرپىياتىنى %4 ئاشۇرالايدىغانلىقى بايقالغان.
يېشىل چاي ئېكىستراكتىنىڭ تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارى كۈنىگە تەخمىنەن 250-500 مىللىگرام، تاماقتىن بۇرۇن ئىستېمال قىلىش ياخشى، چۈنكى ئۇ ئىشتىھانى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. يەنە بىر تەرەپتىن، يېشىل چاي ئېكىستراكتىنىڭ ئارتۇقچە مىقدارى كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇ تەركىبنى قوبۇل قىلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ ۋە ئۇنى كۆپەيتىشتىن بۇرۇن تۆۋەن مىقداردىن باشلاڭ.
CLA گۆش ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدا ئۇچرايدىغان بىر خىل ياغ كىسلاتاسى (ئومېگا-6 ياغ كىسلاتاسى) بولۇپ، بەدەندىكى ياغنى ئازايتىش ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. CLA نىڭ ئالتە ئاي ئىچىدە بەدەندىكى ياغنى %3-5 ئازايتىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان، بۇ بولۇپمۇ باشقا قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بىلەن سېلىشتۇرغاندا مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە.
CLA نىڭ تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارى كۈنىگە تەخمىنەن 3-6 گرام، ئەڭ ياخشىسى تاماق بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىنىدۇ. CLA قوشۇمچە دورىلىرى ئادەتتە كاپسۇل شەكلىدە بولىدۇ، شۇڭا مەھسۇلاتتىكى كۆرسەتمىگە ئاساسەن كۈنىگە توغرا مىقداردا كاپسۇل ئىچىشكە دىققەت قىلىڭ.
سۈتتىن ئېلىنغان زەرداپ ئاقسىلى ئايرىمىسى مۇسكۇل قۇرۇپ، ماينى يوقىتىشنى ئويلىغان ئەرلەر ئۈچۈن ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن قوشۇمچە ماددىلارنىڭ بىرى. زەرداپ ئاقسىلى ئايرىمىسى تېز ھەزىم بولىدىغان ئاقسىل بولۇپ، مۇسكۇلنىڭ رېمونت قىلىنىشى ۋە ئۆسۈشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ، شۇنداقلا ئۇنىڭ بىئولوگىيىلىك قىممىتى يۇقىرى (BC) بولۇپ، بەدەن تەرىپىدىن ئاسان سۈمۈرۈلىدۇ.
زەرداپ ئاقسىلى ئايرىمىسى ئادەتتە پاراشوك شەكلىدە ئىستېمال قىلىنىدۇ، تەۋسىيە قىلىنىدىغان مىقدارى كۈنىگە تەخمىنەن 20-30 گرام. زەرداپ ئاقسىلى ئايرىمىسىنى چېنىقىشتىن كېيىن ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشى، چۈنكى ئۇ مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى رېمونت قىلىش ۋە قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ، ئەمما ئۇيقۇدا مۇسكۇللارنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئۇخلاش ئالدىدا ئىستېمال قىلسىمۇ بولىدۇ.
گارسىنىيە كامبوگىيە ئېكىستراكتىئۇ ئورۇقلىتىش قوشۇمچە دورىسى بولۇپ، ئۇنىڭ تەركىبىدە ئورۇقلىتىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ھىدروكسىترىت كىسلاتاسى (HCA) مول بولغاچقا، ئۇ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئورۇقلىتىش قوشۇمچە دورىسى. بۇ تەركىبنى ئاڭلىغان ئادەم كۆپ ئەمەس، ئەمما HCA گارسىنىيا كامبوگىيانىڭ ئورۇقلىتىشتىكى ئەڭ كۈچلۈك رولىنى ئوينايدۇ. ھىدروكسىترىت كىسلاتاسى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ياغقا ئايلاندۇرۇشقا مەسئۇل بولغان سىترات لىياز ئېنزىمىنى توسۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ.
تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارگارسىنىيا كامبوگىيە ئېكىستراكتىكۈنىگە تەخمىنەن 500-1000 مىللىگرام، ئەڭ ياخشىسى تاماقتىن بۇرۇن.
ئاخىرىدا، كايېن قارىمۇچى بىر خىل ئاچچىق قارىمۇچ بولۇپ، ئۇنىڭ تەركىبىدە كاپسائىتسىن بار، بۇ خىل بىر خىل ماددا ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان.كاپسايسىنبۇ بىر خىل تېرموگېنلىق بىرىكمە بولۇپ، بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ئۆستۈرۈشكە ۋە ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما ئۇ يەنە كۆكرەك كۆيۈش ۋە ھەزىم قىلىش ناچارلىشىش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا تۆۋەن مىقداردىن باشلاپ، لازىم بولغاندا ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئاچچىق قىزىلمۇچ ئادەتتە پاراشوك شەكلىدە ئىستېمال قىلىنىدۇ، تەۋسىيە قىلىنىدىغان مىقدارى كۈنىگە تەخمىنەن 1-2 گرام. سىز يەنە ھەر بىر كاپسۇلدا 500-1000 مىللىگرام كاپسايسىن بار كاپسايسىن قوشۇمچە دورىلىرىنىمۇ تاپالايسىز.
تۆۋەندە بەدەندىكى ماينى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالتە خىل ئالقىشقا ئېرىشكەن قوشۇمچە يېمەكلىكلەر كۆرسىتىلدى، ئەمما تۆۋەن مىقداردىن باشلاپ، لازىم بولغاندا ئاستا-ئاستا كۆپەيتىشنى ئۇنتۇماڭ، شۇنداقلا يېڭى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.