ئامىنو كىسلاتاسى تىرىپتوفاننىڭ ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدىسى بار، ئەمما ئۇنىڭ مېڭە ساغلاملىقىغا بولغان تەسىرى دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ. ئۇ كەيپىياتىڭىزغا، بىلىش قابىلىيىتىڭىزگە ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا، شۇنداقلا ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئۇ بەدەننىڭ ئاقسىل ۋە باشقا مۇھىم مولېكۇلالارنى، جۈملىدىن ئەڭ ياخشى ئۇيقۇ ۋە كەيپىيات ئۈچۈن مۇھىم بولغان مولېكۇلالارنى ئىشلەپچىقىرىشى ئۈچۈن لازىم.
بولۇپمۇ، تىرىپتوفاننى 5-HTP (5-گىدروكسىترىپتوفان) دەپ ئاتىلىدىغان بىر مولېكۇلاغا ئايلاندۇرغىلى بولىدۇ، بۇ مولېكۇلا سېروتونىن ۋە مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشتا ئىشلىتىلىدۇ (2، 3).
سېروتونىن مېڭە ۋە ئۈچەي قاتارلىق بىر قانچە ئەزالارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ مېڭىدە ئۇيقۇ، بىلىش ۋە كەيپىياتقا تەسىر كۆرسىتىدۇ (4، 5).
تىرىپتوفان ۋە ئۇنىڭ ئىشلەپچىقارغان مولېكۇلالىرى بىرلەشتۈرۈلگەندە، بەدەننىڭ ئەڭ ياخشى ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
خۇلاسە تىرىپتوفان بىر خىل ئامىنو كىسلاتا بولۇپ، سېروتونىن ۋە مېلاتونىن قاتارلىق بىر قانچە مۇھىم مولېكۇلاغا ئايلىنىدۇ. تىرىپتوفان ۋە ئۇنىڭ ئىشلەپچىقارغان مولېكۇلالىرى ئۇيقۇ، كەيپىيات ۋە خۇلق-ئاتۋار قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن ئىقتىدارلىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە تىرىپتوفاننىڭ مىقدارى نورمالدىن تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن (7، 8).
تەتقىقاتچىلار تىرىپتوفاننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ئۇنىڭ رولىنى ئۆگىنىۋالالايدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن، تەتقىقاتقا قاتناشقۇچىلار تىرىپتوفان قوشۇلغان ياكى قوشۇلمىغان كۆپ مىقداردا ئامىنو كىسلاتاسىنى ئىستېمال قىلغان (9).
بىر تەتقىقاتتا، 15 ساغلام چوڭ ئادەم ئىككى قېتىم بېسىملىق مۇھىتقا دۇچ كەلگەن: بىر قېتىم ئۇلارنىڭ قان تىرىپتوفان سەۋىيىسى نورمال بولغاندا، يەنە بىر قېتىم ئۇلارنىڭ قان تىرىپتوفان سەۋىيىسى تۆۋەن بولغاندا (10).
تەتقىقاتچىلارنىڭ بايقىشىچە، قاتناشقۇچىلارنىڭ تىرىپتوفان مىقدارى تۆۋەن بولغاندا، ئۇلارنىڭ ئەنسىرەش، جىددىيلىك ۋە جىددىيلىك دەرىجىسى يۇقىرى بولغان.
خۇلاسە: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، تىرىپتوفاننىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى كەيپىيات قالايمىقانلىشىشىغا، جۈملىدىن چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بىر تەتقىقاتتا، تىرىپتوفان سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەندە، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى نورمال سەۋىيىدىكىدىن ناچار ئىكەنلىكى بايقالغان (14).
بۇنىڭدىن باشقا، بىر چوڭ تەكشۈرۈشتە، تىرىپتوفاننىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى بىلىش ئىقتىدارى ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بايقالغان (15).
بۇ تەسىرلەر تىرىپتوفان سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىشنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن (15).
خۇلاسە: تىرىپتوفان سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىشتىكى رولى سەۋەبىدىن بىلىش ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم. بۇ ئامىنو كىسلاتاسىنىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى سىزنىڭ بىلىش ئىقتىدارىڭىزغا، جۈملىدىن ۋەقە ياكى تەجرىبىلەرنى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
تىرىك جانلىقلاردا، تىرىپتوفان 5-HTP مولېكۇلاسىغا ئايلاندۇرۇلۇپ، ئاندىن سېروتونىننى ھاسىل قىلىدۇ (14، 16).
نۇرغۇن تەجرىبىلەرگە ئاساسەن، تەتقىقاتچىلار تىرىپتوفاننىڭ يۇقىرى ياكى تۆۋەن سەۋىيىسىنىڭ نۇرغۇن تەسىرىنىڭ سېروتونىن ياكى 5-HTP غا بولغان تەسىرىدىن كېلىپ چىققانلىقىغا قوشۇلدى (15).
سېروتونىن ۋە 5-HTP مېڭىدىكى نۇرغۇن جەريانلارغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ، ھەمدە ئۇلارنىڭ نورمال پائالىيەتلىرىگە توسقۇنلۇق قىلىش چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ (5).
ئەمەلىيەتتە، دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان نۇرغۇن دورىلار سېروتونىننىڭ مېڭىدىكى رولىنى ئۆزگەرتىپ، ئۇنىڭ پائالىيىتىنى ئاشۇرىدۇ (19).
5-HTP داۋالاش ئۇسۇلى سېروتونىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ۋە كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا ۋەھىمە ھۇجۇمى ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى ئازايتىدۇ (5، 21).
ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىپتوفاننىڭ سېروتونىنغا ئايلىنىشى كەيپىيات ۋە بىلىش ئىقتىدارىغا بولغان نۇرغۇن تەسىرلەرنىڭ سەۋەبى (15).
خۇلاسە: تىرىپتوفاننىڭ مۇھىملىقى ئۇنىڭ سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىشتىكى رولى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. سېروتونىن مېڭىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، تىرىپتوفاننىڭ تۆۋەن مىقدارى بەدەندىكى سېروتونىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
سېروتونىن بەدەندە تىرىپتوفاندىن ئىشلەپچىقىرىلغاندا، ئۇ يەنە بىر مۇھىم مولېكۇلا، يەنى مېلاتونىنغا ئايلىنىدۇ.
ئەمەلىيەتتە، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، قاندىكى تىرىپتوفان مىقدارىنىڭ ئېشىشى بىۋاسىتە سېروتونىن ۋە مېلاتونىن مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ (17).
مېلاتونىن بەدەندە تەبىئىي ھالدا مەۋجۇت بولۇشتىن باشقا، مېلاتونىن يەنە پەمىدۇر، قۇلۇپنای ۋە ئۈزۈم قاتارلىق ھەر خىل يېمەكلىكلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ئالقىشقا ئېرىشكەن قوشۇمچە ماددا (22 ئىشەنچلىك مەنبە).
مېلاتونىن بەدەننىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ دەۋرىيلىك ئوزۇقلۇق ماددا ئالمىشىشى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى قاتارلىق باشقا نۇرغۇن ئىقتىدارلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ (23).
نۇرغۇن تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، يېمەكلىكتىكى تىرىپتوفاننى كۆپەيتىش مېلاتونىننى كۆپەيتىش ئارقىلىق ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ (24، 25).
بىر تەتقىقاتتا، ئادەتتىكى دانلىق زىرائەتلەرگە سېلىشتۇرغاندا، ئەتىگەنلىك ۋە كەچلىك تاماقتا تىرىپتوفانغا باي دانلىق زىرائەتلەرنى يېيىش چوڭلارنىڭ تېز ئۇخلىشىغا ۋە ئۇزۇن ئۇيقۇغا كېتىشىگە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان (25).
ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىمۇ ئازايدى، تىرىپتوفاننىڭ سېروتونىن ۋە مېلاتونىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
باشقا تەتقىقاتلارمۇ مېلاتونىننى قوشۇمچە ماددىسى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىش ئۇيقۇ مىقدارى ۋە سۈپىتىنى ياخشىلايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى (26، 27).
خۇلاسە: مېلاتونىن بەدەننىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكى ئۈچۈن مۇھىم. تىرىپتوفاننى كۆپ ئىستېمال قىلىش مېلاتونىننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، ئۇيقۇ مىقدارى ۋە سۈپىتىنى ياخشىلايدۇ.
بەزى يېمەكلىكلەردە، بولۇپمۇ توخۇ گۆشى، قىسقۇچپاقا، تۇخۇم، موگۇ ۋە قىسقۇچپاقا قاتارلىق يېمەكلىكلەردە تىرىپتوفان مىقدارى ئالاھىدە يۇقىرى (28).
سىز يەنە تىرىپتوفان ياكى ئۇنىڭ ئىشلەپچىقارغان 5-HTP ۋە مېلاتونىن قاتارلىق مولېكۇلالىرىنىڭ بىرىنى قوشسىڭىز بولىدۇ.
خۇلاسە: تىرىپتوفان ئاقسىل ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى ئاقسىلنىڭ ئېنىق مىقدارى سىز يېگەن ئاقسىلنىڭ مىقدارى ۋە تۈرىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ، ئەمما ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمەك كۈنىگە تەخمىنەن 1 گرام ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ دەپ مۆلچەرلەنمەكتە.
ئەگەر ئۇيقۇ سۈپىتىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاشنى ئويلىسىڭىز، تىرىپتوفان تولۇقلىمىلىرىنى ئويلىشىپ كۆرۈشكە ئەرزىيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، باشقا تاللاشلىرىڭىزمۇ بار.
سىز تىرىپتوفاندىن ئېلىنغان مولېكۇلا قوشۇشنى قارار قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇلار 5-HTP ۋە مېلاتونىننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئەگەر سىز تىرىپتوفاننىڭ ئۆزىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، ئۇنى سېروتونىن ۋە مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشتىن باشقا، ئاقسىل ياكى نىئاتسىن ئىشلەپچىقىرىش قاتارلىق باشقا بەدەن جەريانلىرى ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. شۇڭلاشقا بەزى كىشىلەر ئۈچۈن 5-HTP ياكى مېلاتونىننى تولۇقلاش تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن (5).
كەيپىياتنى ياكى بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاشنى ئۈمىد قىلغانلار تىرىپتوفان ياكى 5-HTP تولۇقلىمىلىرىنى ئىستېمال قىلسا بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، 5-HTP نىڭ باشقا تەسىرلىرى بار، مەسىلەن، يېمەكلىك مىقدارىنى ئازايتىش ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىش (30، 31).
ئۇيقۇنى ياخشىلاشقا ئەڭ قىزىقىدىغانلار ئۈچۈن، مېلاتونىن قوشۇمچە دورىسى ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن (27).
خۇلاسە: تىرىپتوفان ياكى ئۇنىڭ مەھسۇلاتلىرى (5-HTP ۋە مېلاتونىن) نى پەقەت يېمەكلىك قوشۇمچە دورىسى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. ئەگەر سىز بۇ قوشۇمچە دورىلارنىڭ بىرىنى ئىستېمال قىلىشنى تاللىسىڭىز، ئەڭ ياخشى تاللاش سىز نىشان قىلغان ئالامەتلەرگە باغلىق.
تىرىپتوفان نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدىغان ئامىنو كىسلاتا بولغاچقا، نورمال مىقداردا بولسا بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ.
ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمەك مىقدارى كۈنىگە 1 گرام دەپ مۆلچەرلىنىدۇ، ئەمما بەزى كىشىلەر كۈنىگە 5 گرامغىچە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى تاللايدۇ (29 ئىشەنچلىك مەنبە).
ئۇنىڭ مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرى 50 يىلدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان تەتقىق قىلىنىپ كېلىنگەن بولسىمۇ، بۇ ھەقتە دوكلاتلار ئاز.
قانداقلا بولمىسۇن، بەدەن ئېغىرلىقى 68 كىلوگرام بولغان چوڭلاردا بەدەن ئېغىرلىقى 50 مىللىگرام/كىلوگرام ياكى 3.4 گرامدىن يۇقىرى مىقداردا ئىشلەتكەندە، كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە باش ئايلىنىش قاتارلىق يان تەسىرلەر بەزىدە دوكلات قىلىنغان (29).
تىرىپتوفان ياكى 5-HTP نى سېروتونىن سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان دورىلار، مەسىلەن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلغاندا، يان تەسىرلەر تېخىمۇ روشەن بولۇشى مۇمكىن.
سېروتونىن پائالىيىتى ھەددىدىن زىيادە ئاشقاندا، سېروتونىن سىندرومى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن (33).
ئەگەر سىز سېروتونىن سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەر قانداق دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، تىرىپتوفان ياكى 5-HTP تولۇقلىمىلىرىنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
خۇلاسە: تىرىپتوفان تولۇقلىمىسىنى تەتقىق قىلىش ئانچە ئۈنۈم بەرمىگەن. قانداقلا بولمىسۇن، يۇقىرى مىقداردا ئىشلەتكەندە بەزىدە كۆڭلى ئاينىش ۋە باش ئايلىنىش كۆرۈلىدۇ. سېروتونىن سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان دورىلارنىڭ يان تەسىرى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
سېروتونىن كەيپىياتىڭىز، بىلىش قابىلىيىتىڭىز ۋە خۇلق-ئەخلاقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، مېلاتونىن بولسا ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.