ئامىنو كىسلاتاسى تىرىپتوفاننىڭ سالامەتلىككە نۇرغۇن پايدىسى بار ، ئەمما ئۇنىڭ چوڭ مېڭىنىڭ ساغلاملىقىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرى دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ. ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىز ، تونۇشىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزگە ، شۇنداقلا ئۇيقۇ دەۋرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئۇ ئاقسىل ۋە باشقا مۇھىم مولېكۇلالارنى ياساشقا موھتاج ، بۇنىڭ ئىچىدە ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ۋە كەيپىيات ئىنتايىن مۇھىم.
بولۇپمۇ تىرىپتوفاننى سېروتونىن ۋە مېلاتونىن (2 ، 3) ياساشتا ئىشلىتىلىدىغان 5-HTP (5-گىدروكىسسىرىپتوفان) دەپ ئاتىلىدىغان مولېكۇلاغا ئايلاندۇرغىلى بولىدۇ.
سېروتونىن چوڭ مېڭە ۋە ئۈچەينى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قانچە ئەزاغا تەسىر قىلىدۇ. كونكرېت قىلىپ ئېيتقاندا ، مېڭىدە ئۇخلاش ، بىلىش ۋە كەيپىياتقا تەسىر كۆرسىتىدۇ (4 ، 5).
يىغىپ ئېيتقاندا ، تىرىپتوفان ۋە ئۇ ھاسىل قىلغان مولېكۇلا بەدەننىڭ نورمال خىزمەت قىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
خۇلاسە تىرىپتوفان ئامىنو كىسلاتاسى بولۇپ ، سېروتونىن ۋە مېلاتونىن قاتارلىق بىر قانچە مۇھىم مولېكۇلاغا ئايلىنالايدۇ. تىرىپتوفان ۋە ئۇ ھاسىل قىلغان مولېكۇلا ئۇيقۇ ، كەيپىيات ۋە ھەرىكەت قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن ئىقتىدارلىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بىر قانچە تەتقىقاتتا خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تىرىپتوفاننىڭ نورمال سەۋىيىسىدىن تۆۋەن بولۇشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى (7 ، 8).
تىرىپتوفان سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ، تەتقىقاتچىلار ئۇنىڭ ئىقتىدارىنى ئۆگىنىۋالالايدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ، تەتقىقاتقا قاتناشقۇچىلار تىرىپتوفان بىلەن ياكى كۆپ مىقداردا ئامىنو كىسلاتاسىنى كۆپ ئىستېمال قىلدى (9).
بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا ، 15 ساغلام قۇرامىغا يەتكەن كىشى ئىككى قېتىم بېسىم مۇھىتىغا دۇچ كەلگەن: بىر قېتىم قاندىكى تىرىپتوفاننىڭ نورمال سەۋىيىسى ۋە بىر قېتىم قاندىكى تىرىپتوفاننىڭ مىقدارى تۆۋەن بولغاندا (10).
تەتقىقاتچىلار قاتناشقۇچىلارنىڭ تىرىپتوفاننىڭ سەۋىيىسى تۆۋەنرەك بولغاندا ، تەشۋىشلىنىش ، جىددىيلىشىش ۋە جىددىيلىشىشنىڭ يۇقىرى بولىدىغانلىقىنى بايقىدى.
خۇلاسە: تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، تىرىپتوفاننىڭ تۆۋەن بولۇشى كەيپىيات قالايمىقانچىلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، مەسىلەن چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش.
بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، تىرىپتوفان سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەندە ، ئۇزۇن مۇددەت ئەستە تۇتۇش ئىقتىدارى نورمال سەۋىيىدىن ناچار بولغان (14).
ئۇنىڭدىن باشقا ، بىر چوڭ تەكشۈرۈشتە تىرىپتوفاننىڭ تۆۋەن دەرىجىدىكى بىلىش ۋە ئەستە ساقلاشقا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بايقالدى (15).
بۇ ئۈنۈملەر تىرىپتوفاننىڭ تۆۋەنلىشى ۋە سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن (15).
خۇلاسە: تىرىپتوفان سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىشتىكى رولى سەۋەبىدىن بىلىش جەريانى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ خىل ئامىنو كىسلاتاسىنىڭ تۆۋەن بولۇشى سىزنىڭ بىلىش قابىلىيىتىڭىزنى بۇزىدۇ ، جۈملىدىن ۋەقەلەر ياكى كەچۈرمىشلەرنى ئەسلەش.
Vivo دا ، تىرىپتوفاننى 5-HTP مولېكۇلاسىغا ئايلاندۇرغىلى بولىدۇ ، ئاندىن سېروتونىن ھاسىل قىلىدۇ (14 ، 16).
تەتقىقاتچىلار نۇرغۇن تەجرىبىلەرگە ئاساسەن ، تىرىپتوفاننىڭ يۇقىرى ياكى تۆۋەن دەرىجىدىكى نۇرغۇن تەسىرلىرىنىڭ سېروتونىن ياكى 5-HTP (15) گە بولغان تەسىرىدىن كەلگەن دەپ قارىدى.
سېروتونىن ۋە 5-HTP چوڭ مېڭىدىكى نۇرغۇن جەريانلارغا دەخلى قىلىدۇ ، ئۇلارنىڭ نورمال پائالىيىتىگە ئارىلىشىش چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ (5).
ئەمەلىيەتتە ، خامۇشلۇقنى داۋالاشقا ئىشلىتىلىدىغان نۇرغۇن دورىلار سېروتونىننىڭ مېڭىدە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئۆزگەرتىپ ، پائالىيىتىنى ئاشۇرىدۇ (19).
5-HTP داۋالاش يەنە سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا ۋەھىمە ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى ئازايتىدۇ (5 ، 21).
ئومۇمىي جەھەتتىن ئالغاندا ، تىرىپتوفاننىڭ سېروتونىنغا ئايلىنىشى كەيپىيات ۋە بىلىشكە كۆزىتىلگەن نۇرغۇن تەسىرلەرگە مەسئۇل (15).
خۇلاسە: تىرىپتوفاننىڭ مۇھىملىقى ئۇنىڭ سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىشتىكى رولى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. سېروتونىن چوڭ مېڭىنىڭ نورمال ئىشلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم ، تىرىپتوفاننىڭ تۆۋەن بولۇشى بەدەندىكى سېروتونىننىڭ مىقدارىنى ئازايتالايدۇ.
ترىپتوفاندىن بەدەندە سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىلغاندا ، ئۇنى باشقا بىر مۇھىم مولېكۇلا مېلاتونىنغا ئايلاندۇرغىلى بولىدۇ.
ئەمەلىيەتتە ، تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، تىرىپتوفاننىڭ قان مىقدارىنى ئاشۇرۇش سېروتونىن ۋە مېلاتونىننىڭ مىقدارىنى بىۋاسىتە ئۆستۈرىدۇ (17).
مېلاتونىن بەدەندە تەبىئىي بار بولغان مېلاتونىندىن باشقا ، شوخلا ، بۆلجۈرگەن ۋە ئۈزۈم قاتارلىق ھەر خىل يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدىغان ئاممىباب تولۇقلىما (22 ئىشەنچلىك مەنبە).
مېلاتونىن بەدەننىڭ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ دەۋرىي ئوزۇقلۇق مېتابولىزمى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى قاتارلىق نۇرغۇن ئىقتىدارلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بىر قانچە تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، يېمەكلىكتىكى تىرىپتوفاننى كۆپەيتىش مېلاتونىننى كۆپەيتىش ئارقىلىق ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ (24 ، 25).
بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ناشتىلىق ۋە كەچلىك تاماقتا تىرىپتوفان مول دانلىق زىرائەتلەرنى يېيىش چوڭ دانلىق زىرائەتلەرنى يېيىشكە سېلىشتۇرغاندا چوڭلارنىڭ تېز ئۇخلىشىغا ۋە ئۇزۇن ئۇخلىشىغا ياردەم بەرگەن.
تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىمۇ ئازايدى ، تىرىپتوفاننىڭ سېروتونىن ۋە مېلاتونىن مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
باشقا تەتقىقاتلار يەنە مېلاتونىننى قوشۇمچە قىلىپ ئىستېمال قىلغاندا ئۇيقۇنىڭ مىقدارى ۋە سۈپىتىنى ئۆستۈرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى (26 ، 27).
خۇلاسە: مېلاتونىن بەدەننىڭ ئۇيقۇ ئويغىنىش دەۋرىدە ئىنتايىن مۇھىم. تىرىپتوفاننىڭ قوبۇل قىلىنىش مىقدارىنى ئاشۇرۇش مېلاتونىننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ، ئۇيقۇنىڭ مىقدارى ۋە سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ.
بەزى يېمەكلىكلەر تىرىپتوفاندا يۇقىرى بولۇپ ، ئۆي قۇشلىرى ، كەركىدان ، تۇخۇم ، موزاي ۋە قىسقۇچپاقا قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ (28).
سىز يەنە تىرىپتوفان ياكى ئۇ ياسىغان مولېكۇلادىن بىرنى قوشالايسىز ، مەسىلەن 5-HTP ۋە مېلاتونىن.
خۇلاسە: تىرىپتوفان تەركىبىدە ئاقسىل ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بار. يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى ئاقسىلنىڭ مىقدارى سىز يەيدىغان ئاقسىلنىڭ مىقدارى ۋە تۈرىگە ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ ، ئەمما مۆلچەرلىنىشىچە ، ئادەتتىكى يېمەكلىكلەر كۈنىگە 1 گرام ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئەگەر ئۇيقۇ سۈپىتىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ، تىرىپتوفان تولۇقلاشنى ئويلىشىشقا ئەرزىيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، سىزنىڭ باشقا تاللىشىڭىز بار.
سىز تىرىپتوفاندىن ھاسىل بولغان مولېكۇلا قوشۇشنى قارار قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇلار 5-HTP ۋە مېلاتونىننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئەگەر تىرىپتوفاننى ئۆزىڭىز ئالسىڭىز ، ئۇ ئاقسىل ياكى نىياسىن ئىشلەپچىقىرىش قاتارلىق سېروتونىن ۋە مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشتىن باشقا بەدەن جەريانىغا ئىشلىتىلىدۇ. شۇڭلاشقا 5-HTP ياكى مېلاتونىن بىلەن تولۇقلاش بەزى كىشىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن (5).
كەيپىيات ياكى بىلىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولغانلار تىرىپتوفان ياكى 5-HTP تولۇقلىسا بولىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، 5-HTP نىڭ باشقا تەسىرى بار ، مەسىلەن يېمەكلىكنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ۋە بەدەن ئېغىرلىقى (30 ، 31).
ئۇيقۇنى ياخشىلاشقا ئەڭ قىزىقىدىغانلار ئۈچۈن مېلاتونىن تولۇقلاش ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن (27).
خۇلاسە: تىرىپتوفان ياكى ئۇنىڭ مەھسۇلاتلىرى (5-HTP ۋە مېلاتونىن) نى يېمەكلىك تولۇقلىمىسى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. ئەگەر بۇ قوشۇمچە ماتېرىياللاردىن بىرنى تاللىسىڭىز ، ئەڭ ياخشى تاللاش سىز نىشانلىغان كېسەللىك ئالامەتلىرىگە باغلىق.
تىرىپتوفان نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە بايقالغان ئامىنو كىسلاتاسى بولغاچقا ، نورمال مىقداردا بىخەتەر ھېسابلىنىدۇ.
تىپىك يېمەكلىكنىڭ كۈنىگە 1 گرام بارلىقى مۆلچەرلەنگەن ، ئەمما بەزى كىشىلەر كۈنىگە 5 گرامغىچە تولۇقلاشنى تاللايدۇ (29 ئىشەنچلىك مەنبە).
ئۇنىڭ مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرى 50 يىلدىن كۆپرەك تەتقىق قىلىنغان ، ئەمما بۇ توغرىلىق دوكلاتلار ئاز.
قانداقلا بولمىسۇن ، كۆڭلى ئاينىش ، باش قېيىش قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەر ئاندا-ساندا بەدەن ئېغىرلىقى 50 مىللىگىرامدىن يۇقىرى ياكى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئېغىرلىقى 3.4 گرام (ئېغىرلىقى 68 كىلوگرام) (29).
تىرىپتوفان ياكى 5-HTP ئىستېمال قىلغاندا ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا قاتارلىق سېروتونىننىڭ مىقدارىغا تەسىر قىلىدىغان دورىلار بىلەن ئەكىس تەسىر تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
سېروتونىننىڭ پائالىيىتى ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتسە ، سېروتونىن ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى دەپ ئاتىلىدىغان ئەھۋال كۆرۈلىدۇ (33).
ئەگەر سىز سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر يەتكۈزىدىغان دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، تىرىپتوفان ياكى 5-HTP تولۇقلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن تەكشۈرۈڭ.
خۇلاسە: تىرىپتوفان تولۇقلاش تەتقىقاتى ئازراق ئۈنۈم بەردى. قانداقلا بولمىسۇن ، كۆڭلى ئاينىش ۋە باش قېيىش بەزىدە يۇقىرى مىقداردا كۆرۈلىدۇ. سېروتونىننىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر قىلىدىغان دورىلار بىلەن ئەكىس تەسىر تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
سېروتونىن سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزغا ، تونۇشىڭىزغا ۋە ھەرىكىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، مېلاتونىن سىزنىڭ ئۇيقۇ ئويغىنىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.